WAS IST CROSSFIT?

WAS IST CROSSFIT?

IST CROSSFIT ETWAS FÜR MICH?

Natürlich! Egal ob Leistungssportler oder Rentner: CrossFit ist für jedes Fitnesslevel und für jede Altersgruppe geeignet, da jede Übung individuell anpassbar und skalierbar ist.

Keine Angst! Du musst nicht super fit sein, um mit CrossFit zu starten, da jede noch so schwierig erscheinende Übung auf dein Fitnesslevel angepasst wird. Probiere es aus! Vereinbare jetzt dein kostenloses Probetraining!

WIE SIEHT EIN TRAINING AUS?

Bei Foerde CrossFit findest du viele unterschiedliche auf deine Bedürfnisse zugeschnittene Angebote und Kurse, um deine Fitness zu verbessern und gemeinsam deine Ziele zu erreichen. Einen Überblick und Details zu den einzelnen Kursen findest du unter Kursinfos.

In den verschiedenen Kursen wirst du immer in einer Kleingruppe von maximal 10 Personen von einem lizenzierten Trainer professionell angeleitet und Schritt für Schritt an die Übungen herangeführt.

Da CrossFit ursprünglich aus den USA kommt, werden viele englischsprachige Begriffe bzw. Abkürzungen für die Übungen genutzt. Damit du auch gleich verstehst, worum es geht, findest du hier einige wichtige CrossFit Vokabeln.

CROSSFIT VOKABELN

CrossFit kommt ursprünglich aus den USA und wird heute weltweit betrieben. Deshalb werden viele englischsprachige Begriffe bzw. Abkürzungen für die Übungen sowie teilweise das Angloamerikanische Maßsystem genutzt.

Hier nun die wichtigsten Begriffe und Maßeinheiten, damit man auch gleich versteht worum es geht.

english	deutsch
1 RM - one repetition maximum	Gewicht welches man maximal einmal bewegen kann
air bike	Standfahrrad bei dem Arme und Beine zum Einsatz kommen
AMRAP - as many reps (rounds) as possible	Workout mit vorgegebener Zeit und dem Ziel so viele Wiederholungen wie möglich zu machen
bar bell	Langhantel
bar muscle up	Aufschwung am Reck
bench press	Bankdrücken
box jumps	Kastensprünge
burpees	Liegestütz Strecksprung
BS - back squat	Kniebeuge mit einer Langhantel auf den Schultern hinter dem Kopf.
butterfly pull up	Pull Up bei dem fortgeschrittene Athleten durch kreisende Armbewegung die Übung schneller absolvieren können
chest to bar pull up	Pull Up bei dem der Oberkörper die Reckstange berühren muss
chin up	Klimmzug
clean	Umsetzen - Ein Gewicht vom Boden in einem Zug auf Schulterhöhe bringen
C&J - clean & jerk	Das Stoßen beim Olympischen Gewichtheben
cluster	Eine zusammengesetzte Bewegung aus Clean und Thruster
CrossFit girls	Standard Workouts die von Zeit zu Zeit zur Leistungsmessung herangezogen werden
damper	Luftklappe am Rudergerät
dead lift	Kreuzheben
dip	Vom Armstütz in die Armbeuge und wieder zurück. Oder eine leichtes in die Knie gehen und strecken beim Gewichtheben.
double under	Seilspringen, wobei das Springseil pro Sprung zweimal unter den Füßen des Athleten hindurchgeht.
down ups	Aus dem Stand in die Hocke, mit den Händen den Boden berühren, dann in den Liegestütz, zurück in die Hocke und aufrichten.
dumb bell	Kurzhantel
DROM - dynamic range of motion	Dehnung
EMOM - every minute on the minute	Übungsstart jede Minute
false grip	beim Kreuzheben genutzter Griff, wobei eine Handfläche zum Körper und die andere Handfläche vom Körper weg die Hantelstange umgreift
feet, ft.	angloamerikanische Längeneinheit (1' = 0,3 m)
Fran	Das bekannteste "CrossFit Girl". 21 Thrusters und 21 Pull-Ups, dann 15 Thrusters und 15 Pull-Ups, dann 9 Thrusters und 9 Pull-Ups, so schnell wie möglich. Gewicht der Langhantel 95 lb / 65 lb
for time	Workout, welches in möglichst kurzer Zeit zu absolvieren ist
front rack position	Gewicht auf der Schulter vor dem Kopf.
FS - front squat	Kniebeuge mit einer Langhantel auf den Schultern vor dem Kopf.
GHD - glute ham developer	Gerät für Rumpfbeuger und Rumpfstreckerübungen
GTOH - ground to over head	ein Gewicht vom Boden zur Hochstrecke bringen
hand release push ups	Liegestütz bei dem in der unteren Position kurz die Hände vom Boden gehoben werden.
handstand	Handstand
handstand push up	Handstand, wobei der Athlet die Arme beugt bis der Kopf den Boden berührt. Danach werden die Arme wieder gestreckt. Die Beine werden zur Unterstützung explosiv gestreckt.
hero workout	Workout welches nach einem gefallenen US Soldaten benannt ist
high hang (position)	Gewichtposition in der Mitte des Oberschenkels
inch, in.	angloamerikanische Längeneinheit (1" = 0,0254 m)
jerk	Ausstoßen - Ein Gewicht von der Schulter in die Überkopfposition bringen
jump rope	Springseil, Informationen zur richtigen Seillänge gibt es hier.
KB - kettle bell	Kugelhantel
kipping pull up	Eine Variante des Pull Ups, wobei der Athlet die Schultern zur Unterstützung der Bewegung einsetzt
knee sleves	Kniebandagen
lb or lbs	angloamerikanische Gewichtseinheit - Pfund (1 lb = 0.454 kg)
legless rope climb	ein Kletterseil ohne Zuhilfenahme der Beine erklimmen
METCON - metabolic conditioning	Ausdauertraining
mile, mi.	angloamerikanische Längeneinheit (1 mi = 1609 m)
power clean	Umsetzen ohne tiefe Kniebeuge
power snatch	Reißen ohne tiefe Kniebeuge
plate	Gewichtsscheibe
pood	alte russische Gewichtseinheit (1 pood = 16 kg), wird im CrossFit für Kettle Bells genutzt
PR - personal record	persönlicher Rekord
pull up	Der Athlet hängt mit gestreckten Armen an der Reckstange und bringt das Kinn über die Stange, Wobei der den pronierten Griff (Übergriff) nutzt. Hierbei zeigen die Handflächen vom Athleten weg und die Griffbreite ist etwas breiter als Schulterbreit.
push press	Ein Gewicht von der Schulter mit Unterstützung der Beine über Kopf bringen
push up	Liegestütz
RFT - rounds for time	Runden in möglichst kurzer Zeit absolvieren
rigg	Gestell mit Klimmzugstange und Haken für Langhanteln
ring muscle up	Aufschwung an den Ringen
ring rows	Rudern an den Ringen
rope climb	Kletterseil erklimmen
row	Rudern
rower	Ruderergometer
RX (prescription)	"Wie verschrieben" - Ausführung eines Workouts mit den in der Beschreibung angegebenen Daten
scaled	Ein auf das Leistungsniveau des Athleten angepasste Übung oder Workout
single under	einfaches Seilspringen
squat	Kniebeuge
squat clean	Ein Gewicht vom Boden auf Schulterhöhe bringen, wobei der Athlet in die Kniebeuge geht
squat snatch	Ein Gewicht vom Boden in einem Zug über Kopf bringen, wobei der Athlet eine Kniebeuge macht
snatch	Reißen beim Olympischen Gewichtheben
snatch balance	Der Athlet steht aufrecht mit einer Langhantel auf den Schultern. Nun geht er explosionsartig in die Kniebeuge und streckt seine Arme. Danach steht er mit dem Gewicht über Kopf auf.
split jerk	Ausstoßen, wobei der Athlet in den Ausfallschritt geht
ski erg(ometer)	Ski Ergometer
STOH - shoulder to over head	ein Gewicht von der Schulter zur Hochstrecke bringen
strict handstand push up	Handstand, wobei der Athlet die Arme beugt bis der Kopf den Boden berührt. Danach werden die Arme wieder gestreckt. Die Beine dürfen die Bewegung nicht unterstützen.
strict press	Ein Gewicht nur mit Einsatz der Arme von der Schulter über den Kopf bringen.
strict pull up	Pull Up rein aus den Armen heraus.
TABATA	Intervalltraining - 8 Runden (20 s aktiv / 10 s inaktiv)
TTB/T2B - toes to bar	an der Reckstange hängen und die Füße an die Stange bringen
thruster	Bewegung mit der Langhantel. Bei der Startposition hält der Athlet die Hantelstange auf Schulterhöhe und befindet sich in der tiefen Kniebeuge. In der Endposition steht der Athlet aufrecht mit der Hantel über dem Kopf.
wall ball	Der Athlet hält einen Medizinball vor der Brust, geht in die tiefe Kniebeuge und streckt sich danach, um den Ball über eine Markierung an der Wand zu werfen
wrist strap	Handgelenksbandage